Πέμπτη, 15 Αύγουστος 2013 13:01 clickatlife.gr

Η καρδιά είναι ο βασικός μυς του ανθρωπίνου σώματος, υπεύθυνος για την σωστή ροή του αίματος και τη διανομή των θρεπτικών συστατικών σε ολόκληρο το σώμα, προκειμένου αυτό να λειτουργεί αρμονικά. Με απλά λόγια, είναι ο πυρήνας που εγγυάται ότι μπορούμε να αναπνέουμε ακόμα. Τη σεβόμαστε όμως όσο της αξίζει; Η σωστή λειτουργία της καρδιάς είναι η ανθρώπινη αυτή λειτουργία, που απαιτεί την αμέριστη προσοχή μας 24 ώρες το 24ωρο. Βέβαια, οι περισσότεροι θεωρούμε τη λειτουργία της τόσο «δεδομένη» που ξεχνάμε, πως αρκετές από τις καθημερινές μας συνήθειες τη βλάπτουν ανεπανόρθωτα.

1. Αλκοόλ

Ένα ποτήρι κρασί ή ό,τι άλλο αλκοόλ προτιμάτε, μια στο τόσο, σίγουρα δεν έχει επιβλαβείς επιπτώσεις στη λειτουργία της καρδιάς. Ειδικά μάλιστα στην περίπτωση του κρασιού, η σωστή κατανάλωσή του μπορεί να έχει ευεργετικές ιδιότητες για την καρδιακή υγεία. Αλλά, η συχνή κατανάλωση αλκοόλ, εμποδίζει τη σωστή λειτουργία της καρδιάς. Τα καταστροφικά της αποτελέσματα επεκτείνονται στο συκώτι, τα οστά, τη μνήμη και παράλληλα αυξάνουν σημαντικά τους κινδύνους εμφάνισης υπέρτασης και άλλων καρδιαγγειακών προβλημάτων.

Τα καρδιακά επεισόδια είναι η πρώτη αιτία θανάτου, σύμφωνα με τα στατιστικά στοιχεία, αλλά αν αποφασίσετε να σταματήσετε το αλκοόλ, τότε οι πιθανότητες μειώνονται στο 50% ή ακόμη και περισσότερο ανά περιπτώσεις. Να θυμάστε, ότι δεν είναι η ίδια η κατανάλωση που επηρεάζει την καρδιά σας αλλά τα μακροχρόνια αποτελέσματα αυτής.

2. Αλάτι

Το φαγητό είναι πράγματι άνοστο χωρίς αλάτι. Ωστόσο, οι περισσότεροι χρησιμοποιούν το συστατικό αυτό περισσότερο από όσο θα έπρεπε, βάζοντας σε κίνδυνο τον οργανισμό να παρουσιάσει υψηλή αρτηριακή πίεση. Η αυξημένη πίεση είναι βασικός παράγοντας κινδύνου για καρδιακά και εγκεφαλικά επεισόδια, κάτι που καλό θα ήταν στο επόμενο γεύμα, να το σκεφτείτε πολύ σοβαρά. Να θυμάστε, ότι πολλά από τα προϊόντα που καταναλώνετε καθημερινά, περιέχουν ήδη αλάτι, αυξάνοντας έτσι την ημερήσια πρόσληψη νατριού.

3.  Έλλειψη άσκησης

Η έλλειψη άσκησης είναι μία ακόμη αιτία καρδιακών προβλημάτων, με την ανάπτυξη του διαβήτη τύπου 2 να κυριαρχεί στις ...παρενέργειες αυτής της κακής συνήθειας. Όσο λιγότερο ασκείστε, τόσο αυξάνονται οι πιθανότητες να πάρετε επιπλέον κιλά, τα οποία σε βάθος χρόνου επιβαρύνουν την καρδιακή λειτουργία. Μια αδρανής ζωή και οι αμέτρητες ώρες μπροστά στην τηλεόραση, είναι παράγοντες που δρουν παράλληλα με την αύξηση του βάρους και συνεπάγονται αύξηση των πιθανοτήτων για ανάπτυξη καρδιαγγειακών νοσημάτων.

4.  Κατάθλιψη και στρες χωρίς θεραπεία

Το άγχος και η κατάθλιψη είναι μάστιγες της σύγχρονης ζωής και μπορούν να έχουν τρομακτικές επιπτώσεις στο σύνολο της υγείας σας, αν δε μεριμνήσετε. Μία βασική παράμετρος είναι η αδυναμία της καρδιακής λειτουργίας. Εάν φροντίσετε να επισκεφτείτε κάποιον ειδικό για να μετριάσετε το πρόβλημα, τότε μειώνετε αυτόματα τις πιθανότητες καρδιακής δυσλειτουργίας, αλλά και των σοβαρών επιπτώσεων που έχουν τέτοιες συνθήκες στο νευρικό σύστημα. Τα αρνητικά συναισθήματα επηρεάζουν την υγεία της καρδιάς σας και αυτό σίγουρα δεν αποτελεί μυστικό.

5.  Το φαγητό της παρηγοριάς

Συμβαίνει συχνά να τρώτε ακόμα και όταν δεν είστε πεινασμένοι, αλλά αυτό δεν αποτελεί πρόβλημα όταν καταναλώνετε υγιεινά τρόφιμα. Ωστόσο, συνήθως στην περίπτωση της «λιγούρας» τα τρόφιμα που καταναλώνονται είναι ανθυγιεινά, όπως σακχαρώδη προϊόντα, τρόφιμα με υψηλή περιεκτικότητα σε λιπαρά και σε αλάτι.

Αποτέλεσμα μιας τέτοια συμπεριφοράς είναι να αποκτάτε περιττά κιλά και λίπος, με όλες τις επιζήμιες για την καρδιά και την υγεία γενικότερα, επιπτώσεις. Η απάντηση ωστόσο είναι αρκετά απλή: αποφύγετε τις τεράστιες μερίδες φαγητού, αυξήστε τα γεύματα σας σε 3-5 καθημερινά (μικρές μερίδες και σνακ), αποφύγετε τα έτοιμα φαγητά και τα τηγανητά και να θυμάστε να πίνετε αρκετό νερό. Επιλέξτε να καταναλώνετε υγιεινά σνακ ανάμεσα από τα γεύματά σας, ώστε να περιορίσετε το αίσθημα της πείνας και να αυξήσετε τον μεταβολικό σας ρυθμό, βοηθώντας στη σωστή λειτουργία της καρδιάς σας.

6.  Κάπνισμα

Το τσιγάρο, ο σιωπηλός αυτός «δολοφόνος», παρά τις παγκόσμιες αντικαπνιστικές εκστρατείες παραμένει ένας ισχυρός παράγοντας, που κάνει εκατομμύρια καπνιστές να συνεχίζουν αλόγιστα να προκαλούν την ίδια τους την καρδιά. Μία πρόσφατη στατιστική μελέτη αποκάλυψε, ότι το κάπνισμα είναι υπεύθυνο για ποσοστό περίπου 30% των θανάτων από καρδιακά επεισόδια, χωρίς να υπολογίζεται ο αυξημένος κίνδυνος για την ανάπτυξη διαφόρων μορφών καρκίνου, όπως είναι ο καρκίνος των πνευμόνων και του στόματος.

7.  Έλλειψη ύπνου

Η έλλειψη ύπνου μπορεί να οδηγήσει σε αυτό που είναι γνωστό ως «στέρηση ύπνου». Με τη σειρά της, η στέρηση ύπνου οδηγεί σε ορμονικές ανισορροπίες, οι οποίες όχι μόνο μπορούν να σας κάνουν να τρώτε περισσότερο, με σοβαρές επιπτώσεις στην καρδιακή λειτουργία και το σύνολο της υγείας σας, αλλά παράλληλα αυξάνει ανησυχητικά και τα επίπεδα των ορμονών του στρες. Για μια υγιή καρδιά, οι ειδικοί επιμένουν ότι πρέπει ένας ενήλικας να αφιερώνει τουλάχιστον 7-8 ώρες κάθε νύχτα σε έναν ποιοτικό ύπνο.

 

 

Δευτέρα, 08 Ιούλιος 2013 23:00 newsbomb.gr

E-mailΕκτύπωσηPDF

"Ασπίδα" προστασίας κατά του καρκίνου του μαστού αποτελούν, σύμφωνα με μία νέα μελέτη που είδε πρόσφατα το φως της δημοσιότητας, τα «παχιά» ψάρια, όπως σαρδέλα, σκουμπρί, τόνος και αντζούγιες.

Όπως αναφέρει η «Βρετανική Ιατρική Επιθεώρηση» (BMJ), επιστήμονες από την Κίνα ανέλυσαν τα στοιχεία από αμερικανικές, ευρωπαϊκές και ασιατικές μελέτες, στις οποίες είχαν συμμετάσχει συνολικά περισσότερες από 800.000 γυναίκες, οι 20.000 εκ των οποίων έπασχαν από το συγκεκριμένο τύπο καρκίνου.

Σύμφωνα με τα αποτελέσματα της ανάλυσης, οι γυναίκες που κατανάλωναν εβδομαδιαίως δύο μερίδες είχαν 14% λιγότερες πιθανότητες να νοσήσουν.

Οι ερευνητές εστίασαν στις διατροφικές πηγές ωμέγα-3 λιπαρών οξέων και στα επίπεδά τους στο αίμα των γυναικών.

Έτσι διαπίστωσαν πωςανά 0,1% των ημερήσιων θερμίδων που προερχόταν από ψάρια, μειωνόταν κατά 5% ο κίνδυνος καρκίνος του μαστού - με την μέγιστη μείωση να φτάνει το 14% μεταξύ των γυναικών που δεν έτρωγαν καθόλου ψάρια και εκείνων που έτρωγαν δύο μερίδες την εβδομάδα.

Οι γυναίκες από την Ασία παρουσίασαν το μικρότερο ποσοστό εμφάνισης καρκίνου του μαστού, καθώς σε αυτή την ήπειρο η κατανάλωση ψαριού είναι πολύ υψηλότερη απ' ό,τι στη Δύση.

 

Περισσότερα Άρθρα...

 

 
ΙΕΡΑ   ΜΗΤΡΟΠΟΛΙΣ   ΓΛΥΦΑΔΑΣE.B.B. &B.
ΙΕΡΟΣ ΝΑΟΣ ΠΡΟΦΗΤΟΥ ΗΛΙΟΥ ΚΟΡΜΠΙ ΒΑΡΗΣ 
Προφήτη Ηλία 10, 16672 Κόρμπι Βάρης, τηλ. 210-9655370,fax2109655371,
ΟκταήμερηΠροσκυνηματική  Εκδρομήστην Ιταλία
Αναχώρηση  22/06/2020 - Επιστροφή  28/06/2020
Τιμή: 650€ Για την οριστική κράτηση, απαιτείται προκαταβολή 200euro/άτομο μέχρι 15/2/2020. Εξόφληση μέχρι το Πάσχα 19/4/2020
Ενδεικτικό Πρόγραμμα Εκδομής:
1η Ημέρα, Δευτέρα 22/6: Αναχωρούμε το  πρωί από την Αθήνα και με τις κατάλληλες στάσεις θα φτάσουμε στην Πάτρα, όπου θα πάμε να προσκυνήσουμε στον Πολιούχο της πόλης, Άγιο Ανδρέα. Μετά το προσκύνημά μας θα μπούμε στο λιμάνι, θα έχουμε χρόνο στο κατάστημα αφορολογήτων και θα επιβιβαστούμε στο πλοίο που θα μας μεταφέρει στο Μπάρι. Αφού τακτοποιηθούμε στις καμπίνες, μπορούμε να απολαύσουμε τις ανέσεις του πλοίου (καφετέριες, εστιατόρια κλπ.) Διανυκτέρευση εν πλω.
2η Ημέρα, Τρίτη 23/6: Άφιξη στο Μπάρι. Πρώτη ημέρα στην Ιταλία και ξεκινάμε αμέσως με το πούλμαν για την Πομπηία. Εκεί, θα περιηγηθούμε στα αξιοθέατα της νεκρόπολης που καταστράφηκε το 79 μ.Χ. θαμμένη κάτω από τις στάχτες της έκρηξης του Βεζούβιου. Θα θαυμάσουμε τα ερείπια του ναού του Απόλλωνα και της Αρτέμιδας, τα Αρχοντικά των Ευγενών Ρωμανων, τις Αγορές και το Φόρουμ. Θα δούμε επίσης το Herculanum, που καταστράφηκε μαζί με την Πομπηία και βρέθηκε χωρίς κατοίκους, γιατί κατά  την  έκρηξη  του  ηφαιστείου  είχαν  το  χρόνο  να  καταφύγουν  σε  σπήλαια  της ακτογραμμής,  όπου  και  βρήκαν  τραγικό  θάνατο  από  τα  διάπυρα  αέρια  και  τους δηλητηριώδεις ατμούς. Μετά από αυτή την μοναδική εμπειρία συνεχίζουμε για τη Ρώμη. Άφιξη το βράδυ, checkin στο ξενοδοχείο, δείπνο και διανυκτέρευση.
3η Ημέρα, Τετάρτη 24/6: Ξημέρωμα στην αιώνια πόλη! Μετά το πλούσιο πρωινό μας, θα ξεκινήσουμε την περιήγησή μας στην θρυλική Ρώμη.  Διασχίζοντας την Αππία οδό, θα δούμε τα διάσημα Λουτρά (Θέρμες) του αυτοκράτορα Καρακάλλα, που λειτουργούσαν πάνω  από  300  χρόνια,  πρωτού  καταλήξουμε  στο  πιο  αντιπροσωπευτικό  κτίριο  της ρωμαϊκής  αυτοκρατορίας,  το  επιβλητικό  Κολοσσαίο  και  την  αψίδα  του  Μεγάλου Κωνσταντίνου. Συνεχίζουμε περνώντας κάτω από το Καπιτώλιο, την τότε Ακρόπολη της αρχαίας   Ρώμης   και   σημερινό   Δημαρχείο   της   αιώνιας   πόλης.   Στη   συνέχεια   θα επισκεφθούμε  την  πιάτσα  Βενέτσια,  όπου  δεσπόζει  το  Παλάτσο  Βιτοριάνο,  κτίριο αφιερωμένο στο Α’ Βασιλιά της Ιταλίας, που ενσωματώνει το μνημείο του άγνωστου στρατιώτη, το Παλάτσο Βενέτσια, το μπαλκόνι στο οποίο ανέβαινε ο Μουσολίνι και έβγαζε τους λόγους του, καθώς και το Παλάτσο Βοναπάρτη στο οποίο έζησε τα τελευταία χρόνια της ζωής της η μητέρα του Μεγάλου Ναπολέοντα. Συνεχίζοντας την περιήγηση μας, θα δούμε τη διάσημη Φοντάνα Ντι Τρέβι. Το σιντριβάνι, όπου σύμφωνα με την παράδοση όποιος επισκέπτης πετάξει μέσα ένα κέρμα θα τον φέρει η ζωή ξανά στη Ρώμη. Θα δούμε επίσης την Πιάτσα Ντι Σπάνια όπου γίνονται οι περίφημες επιδείξεις μόδας και θα περάσουμε από την Βία Ντι Κοντότι όπου βρίσκονται όλοι οι διάσημοι Οίκοι υψηλής ραπτικής. Στο τέλος της περιήγησή μας στην αιώνια πόλη, θα δούμε τον Τίβερη ποταμό και το Μαμερτίνουμ (φυλακή των Αποστόλων Πέτρου και Παύλου), όπου θα έχουμε ελεύθερο χρόνο για βόλτα, φωτογραφίες και αγορές. Επιστροφή στο ξενοδοχείο, δείπνο, και διανυκτέρευση.
4η ημέρα, Πέμπτη 25/6: Πρόγευμα και θα μεταφερθούμε στο ανεξάρτητο κρατίδιο του
Βατικανού, όπου βρίσκεται η Βασιλική του Αγίου Πέτρου (η μεγαλύτερη εκκλησία του
κόσμου). Θα ξεναγηθούμε στο Ναό και θα δούμε την θεσπέσια κατασκευή του Μιχαήλ
Άγγελου, την περίφημη Πιετά καθώς και τον μπρούτζινο τεράστιο άμβωνα του Μπερνίνι. Στην  συνέχεια,  θα  μεταφερθούμε  στα  Μουσεία  του  Βατικανού,  όπου  θα  δούμε  τις αίθουσες  των  γλυπτών,  των  χαλιών,   των  παπύρων,  των  αυτοκρατόρων   και  θα καταλήξουμε στην διάσημη Καπέλα Σιξτίνα με τις τοιχογραφίες του Ραφαήλ και του Μιχαήλ Αγγέλου. Στη συνέχεια θα επισκεφθούμε τις Κατακόμβες του Αγίου Καλλίστου, όπου θα δούμε τις Κρύπτες των Παπών, την κρύπτη της Αγίας Καικιλίας, τους τάφους των   πρώτων   Χριστιανών   και   τους   διαδρόμους   με   τα   Κουμπικουλι   των   θυσιών. Συνεχίζουμε για το CastelliRomani, όπου εκεί βρίσκεται το μεγαλύτερο εκπτωτικό Mallτης  Ρώμης όπου  στεγάζονται  οι  μεγαλύτεροι  οίκοι  μόδας  και  μας  περιμένουν  σε εκπληκτικές τιμές. Τα μαγαζιά είναι χιλιάδες και προσφέρουν πραγματικές εκπτώσεις. Μπορούμε επίσης να χαλαρώσουμε στα καφέ  και να γευματίσουμε στα εστιατόριά του. Επιστροφή στο ξενοδοχείο, δείπνο και διανυκτέρευση.
5η Ημέρα, Παρασκευή 26/6: Αφού πάρουμε το πρωινό μας, θα αφήσουμε την αιώνιαπόλη και θα αναχωρήσουμε για την πανέμορφη Φλωρεντία, τη γενέτειρα της ιταλικής Αναγέννησης, την πόλη της τέχνης και της αισθητικής, που έχει ανακηρυχτεί Μνημείο Παγκόσμιας Πολιτιστικής Κληρονομιάς της UNESCO. Στην περιήγησή μας, θα δούμε την Πιάτσα  Σαν  Τζιοβάνι  με  το  Βαπτιστήριο  του  Αγίου  Ιωάννη,  τον  αναγεννησιακό Καθεδρικό  Ναό  και  τη  Σάντα  Μαρία  Ντελ  Φιόρε  με  τον  περίφημο  τρούλο  του Μπρουνελέσκι. Συνεχίζοντας, θα κατέβουμε ως την Πιάτσα ντε λα Σινιορία, που στολίζει το σιντριβάνι του Ποσειδώνα, ένα αντίγραφο του αγάλματος του Δαβίδ του Μιχαήλ Άγγελου. Εδώ βρίσκεται το Παλάτσο Βέκιο, που στεγάζει σήμερα το Δημαρχείο της πόλης και η Λότζα με αγάλματα σπουδαίων Φλωρεντίνων γλυπτών. Συνεχίζουμε για την περίφημη Πινακοθήκη Ουφίτσι, την ξακουστή και πολυφωτογραφημένη γέφυρα Πόντε Βέκιο με τα αμέτρητα κοσμηματοπωλεία, καθώς και την Πιάτσα Ρεπούμπλικα, μέσα από τις κεντρικότερες πλατείες της Φλωρεντίας, με τη χαρακτηριστική αψίδα Αρκόνε και τα ιστορικά καφέ Gilli και Paszkowski. Το βραδάκι θα κάνουμε checkin στο ξενοδοχείο, τακτοποίηση στα δωμάτιά μας, δείπνο και διανυκτέρευση.
6η Ημέρα, Σάββατο 27/6: Μετά το πρωινό μας, αναχωρούμε για την πανέμορφη Πάντοβα, εκεί όπου φυλάσσεται το λείψανο του Αγίου Λουκά και είναι τοποθετημένο στην  εκκλησία  Santa  Justina  στο  κέντρο  της  πόλης.  Θα  γνωρίσουμε  επίσης  την καταπληκτική εκκλησία του Αγίου Αντωνίου και την PratodellaValle, μια πλατεία 90 στρεμμάτων και θεωρείται η δεύτερη μεγαλύτερη στην Ευρώπη. Μετά την Πάντοβα, θα συνεχίσουμε το ταξίδι μας για την Βενετία όπου θα αφιερώσουμε όλο το απόγευμα μας. Θα περπατήσουμε  στην πιο ρομαντική πόλη του κόσμου με τις 400 γραφικές γέφυρες, τα εντυπωσιακά Παλάτσο στα αμέτρητα κανάλια της και  τις περίτεχνες γόνδολες που κινούνται νωχελικά στους υδάτινους δρόμους της μοναδικής αναγεννησιακής πολιτείας. Στην επίσκεψη της πόλης (πεζή) θα δούμε το Παλάτι του Δόγη - Διοικητήριο της πάλαι ποτέ Γαληνοτάτης Δημοκρατίας, το Ναό της Βασιλικήςτου Αγίου Μάρκου, την τεράστια ομώνυμη πλατεία με το έμβλημα της πόλης, το καμπανίλε και τις στοές με τα φινετσάτα μαγαζιά και ρεστοράν, τη γέφυρα των στεναγμών που ένωνε το Διοικητήριο με τις φυλακές  και  πολλά  άλλα  περίτεχνα  κτίρια,  τα  πιο  πολλά  με  λευκό  μάρμαρο  και δαντελωτές αψίδες. Οποιαδήποτε όμως  περιγραφή αδικεί   τη γοητεία που ασκεί  η μοναδική αυτή πλωτή πολιτεία. Θα επισκεφτούμε επίσης και το εργαστήριο Μουράνο. Αργά το απόγευμα θα κάνουμε checkin στο ξενοδοχείο, δείπνο και διανυκτέρευση. Ιερά Αγρυπνία στον Άγιο Γεώργιο των Ελλήνων.
7η Ημέρα, Κυριακή 28/6:  θα πάρουμε το πρωινό μας και θα αναχωρήσουμε με προορισμό για το μικρό κρατίδιο του Σαν Μαρίνο. Θα μάθουμε την ιστορία του από τον ξεναγό  μας  και  θα  έχουμε  χρόνο  να  ψωνίσουμε  στα  αφορολόγητα  μαγαζιά  του. Συνεχίζουμε   προς   το   Ρίμινι   και   λίγο   παρακάτω   θα   σταματήσουμε   Ελληνικό Στρατιωτικό Κοιμητήριο του Ριτσιόνε να τιμήσουμε τους Έλληνες στρατιώτες της 3ης Ορεινής Ταξιαρχίας που έπεσαν στην μάχη του Ρίμινι από 13 έως 21 Σεπτεμβρίου 1944. Τρισάγιο. Αναχωρούμε αμέσως μετά για την Ανκόνα όπου μας περιμένει το πλοίο για την Πάτρα. Διανυκτέρευση εν πλώ. Χαρείτε τις ανέσεις και τα μαγαζιά του τεράστιου πλοίου των Μινωϊκών γραμμών. Αναχωρούμε αμέσως μετά για την Ανκόνα όπου μας περιμένει το  πλοίο  για  την  Πάτρα.  Επιβίβαση,  τακτοποίηση  στις  καμπίνες  και  χρόνος  να απολαύσουμε  τις  ανέσεις  και   τα  μαγαζιά  του  πλοίου  των  Μινωϊκών  γραμμών. Διανυκτέρευση εν πλω.
8η  Ημέρα,  Δευτέρα  29/6:  Άφιξη  του  πλοίου  στο  λιμάνι  της  Πάτρας  και  άμεση αναχώρηση για την Αθήνα με ενδιάμεσες στάσεις όπου χρειαστεί.
ΣΤΗΝ ΤΙΜΗ ΠΕΡΙΛΑΜΒΑΝΟΝΤΑΙ :
-     Μετακινήσεις με πολυτελές κλιματιζόμενο πούλμαν
-     Ακτοπλοϊκά  εισιτήρια  Πάτρα    -  Μπάρι,  Ανκόνα  -  Πάτρα  σε  ΑΒ4  (καμπίνες
εσωτερικές)
-Έμπειρος συνοδός του γραφείου μαςTERRASANTATRAVELKOKKINIXANITEL.2810390912 - 6946082751 FAX.2810761400 emailinfo@terrasantatravel.gr, www.terrasantatravel.gr
-     Φόροι διανυκτέρευσης αξίας €27
-     Checkpoints αξιάς €35
-     Πέντε διανυκτερεύσεις σε ημικτεντρικά ξενοδοχεία τριών ή τεσσάρων αστέρων
-     Πέντε πρωινά σε πλουσιους μπουφεδες
-     Εισιτήριο Βαπορέτου στη Βενετία αξίας €15
-     Ασφάλεια Αστικής και επαγγελματικής ευθύνης
ΔΕΝ ΠΕΡΙΛΑΜΒΑΝΟΝΤΑΙ
-        Είσοδοι σε αρχαιολογικούς χώρους και μουσεία και φαγητά μεσημέρι και βράδυ.
Διαφορά Μονόκλινου στα ξενοδοχεία: 160€
Διαφορές σε καμπίνες:                  Α4 + 16            € κατ΄ατομο και για τις δύο διαδρομές
ΑΒ3 + 38 €                                    #
Α3 + 48 €                                      #
ΑΒ2 + 59 €                                   #
Α2 + 68 €                                      #
ΔΗΛΩΣΕΙΣ ΣΥΜΜΕΤΟΧΗΣ : π. ΑΝΤΩΝΙΟΣ ΧΡΗΣΤΟΥ
6936312626 και στη  κ. Σταματίνα Γεωργαντά